长(zhǎng)距离跑简(jiǎn)称(chēng)长(zhǎng)跑，英(yīng)文是long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英(yīng)里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑(pǎo)和10000米跑替代。

　　据记载，现代(dài)最早(zǎo)的正式长跑比赛是1847年4月(yuè)5日在英国(guó)伦敦举行(xíng)的(de)职(zhí)业比赛(sài)，英国(guó)的杰克逊以32分35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠(guān)军。

　　奥运会比赛项目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男(nán)子项目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈(chén)代(dài)谢很多器(qì)官都(dōu)处于不利的状态。

　　空(kōng)腹晨跑(pǎo)会(huì)影响肠胃，对胃的伤(shāng)害非常大，急需补充能(néng)量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡(kǎ)路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服(fú)就停下了

　　跑步的(de)时候千万不要抱着硬撑的心理，当(dāng)身体出现(xiàn)不(bù)适的(de)时候，其实(s碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗hí)是身体在向(xiàng)你抗(kàng)议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小(xiǎo)痛会让你付出惨重的代(dài)价。

　　3、不要(yào)逼(bī)自(zì)己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望(wàng)能够创造个(gè)人最(zuì)佳成绩(jì)（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是(shì)个享受的过程，不要在乎(hū)自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完(wán)全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则(zé)

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑(pǎo)马，至于频(pín)繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还是要(yào)依据跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值(zhí)得(dé)注意的是，无论怎么跑，都要爱护自(zì)己身体，在参赛跟休息之间(jiān)找(zhǎo)到最佳的(de)平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极(jí)限

　　在(zài)训(xùn)练(liàn)中(zhōng)，给(gěi)自己施压，认为(wèi)自己(jǐ)还能多(duō)坚持一下，这样很容易导(dǎo)致伤病的(de)出现。

　　训练中身体状态(tài)不好就降低训练(liàn)标准，放慢(màn)步频，以最快(kuài)步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被(bèi)数据(jù)牵绊(bàn)

　　运动手表(biǎo)记(jì)录跑者的配速心律(lǜ)和运(yùn)动轨迹的功能，正在转移跑者跑步(bù)的重心，这些数据正驱(qū)使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一种享受(shòu)，何不(bù)丢掉所有(yǒu)的运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物(wù)

　　有些人经(jīng)历长(zhǎng)时间的跑(pǎo)步(bù)后(hòu)，极易产生厌食(shí)心理，实际上，在你(nǐ)跑完马拉松的45分钟之(zhī)内不补充能量(liàng)，接下来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健身委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水(shuǐ)化合(hé)物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。

五公(gōng)里世界纪录(lù)是(shì)多少(shǎo)？

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时间为12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)在(zài)荷(hé)兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪录。

　　长跑五公里纪录分为男子(zi)和女子，目(mù)前男子(zi)的(de)最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快(kuài)的纪(jì)录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男(nán)子5000米（5公里）世(shì)界纪录(lù)：

　　男子(zi)5000米（5公(gōng)里）世(shì)界纪(jì)录是由埃塞俄比亚(yà)的贝(bèi)克勒创造的，创造(zào)的(de)纪录(lù)为12分37秒(miǎo)35，该成绩是贝克勒在(zài)荷(hé)兰的亨厄(è)洛参加比赛时创造(zào)的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录：

　　女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录(lù)是由(yóu)埃塞俄比亚(yà)的迪(dí)巴巴创造的，创造的(de)纪录为14分11秒15，该(gāi)成(chéng)绩是(shì)迪巴巴在挪威的(de)奥斯陆参加比赛时创(chuàng)造(zào)的成绩。

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