年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xu多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思è)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据(jù)病情辨证的(de)不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zh多思善妒是什么意思，古代善妒是什么意思ǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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