60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(work on的用法以及语法，workon的用法总结zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而work on的用法以及语法，workon的用法总结(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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