60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思lor: #ff0000; line-height: 24px;'>三衢道中古诗曾几的几,怎么读，曾几的三衢道中的意思(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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