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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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