年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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