60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，a的负一次方是多少矩阵，a的负一次方是多少线性代数比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：a的负一次方是多少矩阵，a的负一次方是多少线性代数4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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