60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、唯物主义者和唯心主义者什么意思，唯心主义者是啥肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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