60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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