60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩>

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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