年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(su硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗ān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的(de)饮硅酸铝针刺毯两公分厚是多长的 硅酸铝针刺毯有害吗(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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