空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对胃(wèi)的伤(shāng)害非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺激(jī)。

　　晨(chén)跑可以(yǐ)补(bǔ)充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身体(tǐ)不舒服(fú)就停下了

　　跑步(bù)的时候千万不(bù)要抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现不(bù)适的(de)时候(hòu)，其实是(shì)身体(tǐ)在向(xiàng)你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛会让(ràng)你付出惨重(zhòng)的(de)代价。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能够创(chuàng)造(zào)个人最佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步是个享受的过程，不要在乎(hū)自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有些跑者经常参(cān)加月(yuè)月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这(zhè)还是要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎么跑(pǎo)，都(dōu)要爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间找到最(zuì)佳的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战(zhàn)极(jí)限

　　在训练中，给(gěi)自己(jǐ)施压(yā)，认为自己还能多(duō)坚持一下，这样很(hěn)容易导致伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状态不好就降(jiàng)低训练(liàn)标准，放慢步(bù)频，以(yǐ)最快(kuài)步(bù)频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动(dòng)手表(biǎo)记(jì)录跑者(zhě)的配(pèi)速(sù)心律和(hé)运动轨迹(jì)的功能，正在(zài)转(zhuǎn)移(yí)跑者跑步的重心，这(zhè)些数据正驱使(shǐ)跑者(zhě)为了跑而跑。

　　跑步是一(yī)种享(xiǎng)受，何(hé)不丢掉所有的(de)运动设备，想快就快，想慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有(yǒu)些人经(jīng)历长时间的跑步后(hòu)，极易(yì)产生厌食心理，实际上，在(zài)你(nǐ)跑完(wán)马拉松的45分钟之内(nèi)不补(bǔ)充能量，接下(xià)来日子你的(de)身体(tǐ)就(jiù)会(huì)受到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议，大量运动过(guò)后，饮食中碳水化合(hé)物跟蛋白(bái)质保持3：1最(zuì)为理想。

五公里世(shì)界纪录(lù)是多少？

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝克勒在荷兰亨厄(è)洛创(chuàng)造的，是男子(zi)纪录。

　　长跑五公里(lǐ)纪录分为(wèi)男子(zi)和女子，目前男(nán)子的最快时(shí)间为12分37秒35，女子(zi)最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪(jì)录：

　　1、男子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪(jì)录：

　　男子(zi)5000米（5公里）世界(jiè)纪(jì)录是(shì)由埃塞俄比(bǐ)亚的(de)贝克(kè)勒创造(zào)的，创造的纪(jì)录为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛(luò)参加比赛(sài)时创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录(lù)：

　　女子5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪(jì)录是由(yóu)埃塞俄比亚的迪(dí)巴巴(bā)创造的(de)，创造的纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆参加(jiā)比赛时创造的成(chéng)绩。

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