60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒(mi为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别ǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别