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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老(prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需(xū)要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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