60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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