60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时德国对中国友好吗，德国对中国怎么样做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(德国对中国友好吗，德国对中国怎么样cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为德国对中国友好吗，德国对中国怎么样度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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