60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(ti贵州海拔高度是多少áo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。贵州海拔高度是多少>

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(z贵州海拔高度是多少uì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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