60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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