60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语)左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进(j雨水像从盆里泼出来一样比喻雨大势急的四字词语 形容下暴雨的四字词语ìn)入深眠状(zhuàng)态。

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