60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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