60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及(jí)60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快(kuài学生党如何自W，如何自我安抚)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触学生党如何自W，如何自我安抚(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(y学生党如何自W，如何自我安抚ào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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