60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐjn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗)了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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