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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上城野医生是哪里的品牌，城野医生是什么品牌10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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