年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油(yóu3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。3尺是多少厘米，3尺3是多少厘米>

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的(de)关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会(huì)明显提高。

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