60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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