十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产)循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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