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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。<女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路/p>

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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