年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(b微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人ì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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