如果根据自身的情(qíng)况，只是少量或者(zhě)适(shì)量的(de)吃零食，做到了摄入的热量(liàng)低于消耗(hào)的热量(liàng)，同样具有减肥的效果，但(dàn)是并不(bù)可以过量(liàng)的吃零食。

　　如果(guǒ)过量的(de)吃零食会导致有(yǒu)多(duō)余的热量转化成(chéng)脂肪堆积，从而(ér)会导(dǎo)致减肥的效果减弱。

减(jiǎn)肥食(shí)品前十(shí)排行榜

　　减(jiǎn)肥食品排行榜前10有：玉米，山药，红薯，土豆(dòu)，豌(wān)豆，绿豆，红豆，小米，紫(zǐ)米，燕麦。

玉米

　　玉米是十大降压食(shí)品之(zhī)一，也(yě)是(shì)减肥的最(zuì)佳选(xuǎn)择，玉米富含(hán)膳食纤维，能(néng)解决便秘的问题，最重要的是，玉米是(shì)一种非常美味(wèi)的食品，其吃法多(duō)种多(duō)样(yàng)，不但(dàn)可以煮着吃，还(hái)能烤着吃(chī)，所以减肥吃的(de)话也不怕单调(diào)。

山药(yào)

　　山(shān)药是我(wǒ)们(men)常见(jiàn)的一种食(shí)材，我们常将其(qí)与骨头或鸡(jī)肉搭(dā)配(pèi)，熬成可(kě)口、营养丰富的汤，当(dāng)然有时也可以(yǐ)做成醋滑山药，总之，它(tā)是(shì)一种脂(zhī)肪含(hán)量很低(dī)的食品。

红薯

　　红薯是(shì)很(hěn)多人都喜欢吃的，尤其是在冬天，吃烤红薯是很多(duō)人必(bì)选的。

　　烤红薯口感甜甜(tián)的，棉(mián)棉的，而且(qiě)热量也很(hěn)低。

　　此外，红薯(shǔ)中的膳(shàn)食纤(xiān)维丰富，对于润肠通(tōng)便(biàn)和饱(bǎo)腹有很好(hǎo)的效果。

土豆

　　许多人(rén)都喜欢吃土豆(dòu)，它不仅是一种美味(wèi)的蔬菜，还是一种(zhǒng)极富(fù)营养的蔬菜，其(qí)卡路里含量极(jí)低，所含(hán)的维他命C非常高，比普通水果还高。

豌豆

　　豌(wān)豆含有维他命B的(de)含量比较(jiào)高(gāo)，其常(cháng)见的做法(fǎ)是将其与(yǔ)瘦肉(ròu)一起(qǐ)炒，这两(liǎng)种食物一起炒，能(néng)够补充每个人(rén)身(shēn)体所需的(de)蛋白(bái)质。

　　而且豌豆制(zhì)成(chéng)的小零食，在市(shì)场上很受(shòu)欢迎(yíng)。

绿豆

　　绿豆(dòu)是生活中常见(jiàn)的豆类食物，夏天时绿豆吃(chī)得比较频繁，能清(qīng)热(rè)解毒(dú)。

　　绿豆的做法是常把它(tā)和米饭一起煮(zhǔ)成绿(lǜ)豆粥，有时把绿豆(dòu)打(dǎ)成绿豆沙(shā)，再放进冰箱冷藏。

红豆

　　说起(qǐ)红豆，很(hěn)多人会(huì)把它和(hé)相思联系(xì)在一(yī)起。

　　红(hóng)豆的(de)医疗(liáo)效果是非(fēi)常好的，常见的搭(dā)配就是红豆薏(yì)米，但要注意选择赤小豆，这两者能帮(bāng)助去水肿和湿气，对于(yú)减肥也(yě)有一定的(de)效(xiào)果(guǒ)。

小(xiǎo)米

　　小米的营养是众所周(zhōu)知的，喝小米粥可(kě)以帮助养胃，尤其是现(xiàn)在很(hěn)多人都(dōu)会有慢(màn)性胃(wèi)炎(yán)的(de)问题，可(kě)以经常煮小(xiǎo)米(mǐ)粥。

紫米

　　紫米是一种(zhǒng)粗粮，其常见的做(zuò)法就是煮杂粮粥，而且这种(zhǒng)米很难煮，所以(yǐ)煮前一定要提前泡(pào)2-3小时，里面(miàn)含有很(hěn)多维(wéi)生(shēng)素和膳食(shí)纤维(wéi)，有暖胃(wèi)补血(xuè)的(de)作用。

燕麦

　　许(xǔ)多人减肥时(shí)会(huì)吃燕麦来(lái)代(dài)替早(zǎo)餐、晚(wǎn)餐，有些人会(huì)觉得燕麦片没有任何味曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思道，会(huì)搭配(pèi)酸奶(nǎi)一起泡(pào)，燕麦的(de)饱腹感特别强，而且热(rè)量很低，因此成为减肥的热门(mén)食物之一。

容易饱(bǎo)腹(fù)又超低(dī)热量的零食-10种超(chāo)低卡减(jiǎn)肥零食推荐榜单(dān)

　　 对于(yú)减肥的人来说很多东西都不能(néng)吃，可是看着那些都系就忍不住的，那么几乎(hū)没(méi)有热量(liàng)的零食有哪些呢？这些零食还能饱腹，下面我为大(dà)家(jiā)详细的介(jiè)绍一下(xià)10种超低(dī)卡减肥零食，感兴趣的小伙伴(bàn)们赶快来(lái)看一看(kàn)吧。

1.纤麦(mài)消化饼干

　　 味(wèi)道还(hái)不错，吃起来是还可以，就是有点干巴(bā)巴的，超市应该有卖，这一类都是(shì)低糖和无糖的!减肥的姐妹可以试着入手哦!

2.醋昆布

　　 看(kàn)过银(yín)魂(hún)的(de)都知道(dào)吧(ba)?醋昆布是日(rì)本的一种传统(tǒng)平民零食，因为好吃不(bù)贵(guì)，而且还顶(dǐng)饿，酸酸的(de)，第一次(cì)接触味道可能(néng)有点怪，但(dàn)它是海带做的(de)根(gēn)本(běn)吃(chī)不(bù)胖哦!

3.水果胡(hú)萝卜

　　 这是被(bèi)刘诗诗种草的，是美国本土的水果胡(hú)萝卜(bo)，这款零食吃(chī)起来的口感是甜甜脆脆的，有点吃雪梨(lí)的感觉(jué)，因为只能(néng)进(jìn)口，所以(yǐ)价格有点(diǎn)小贵。

　　吃的(de)是蔬菜(cài)，很健康!

4.蒟蒻果冻(dòng)

　　 这个果(guǒ)冻一个只有(yǒu) 13 卡，大概只有(yǒu) 20 分之一个(gè)馒头，又解馋又不胖(pàng)的零食，吃到嘴里滑滑的，比普通(tōng)果(guǒ)冻吃起来更有韧性。

　　更重要(yào)的(de)是健康，用的都(dōu)是天然果汁(zhī)，没有添(tiān)加(jiā)香精。

5.防(fáng)弹咖啡

　　 减肥圣品呀，主(zhǔ)要原料是(shì)黑咖啡.少许草饲黄油和椰子油或MCT油(即椰(yē)子(zi)油(yóu)中(zhōng)提纯的中链甘油(yóu)三酯)是美(měi)国企业家模仿(fǎng)西藏酥油(yóu)茶(chá)做的(de)，神奇(qí)的是喝了居然(rán)能燃脂，用它(tā)来代替部分(fēn)早餐效果(guǒ)会更好哟!

6.帕斯(sī)卡巧克力布丁

　　 巧(qiǎo)克力(lì)是大部分人的爱(ài)宠(chǒng)，鉴于(yú)其热量巨大，微胖界(jiè)人士更是视它为猛兽。

　　这款巧(qiǎo)克力布丁，香(xiāng)浓丝(sī)滑，口(kǒu)口都仿若在(zài)吃纯正的巧克力酱，不腻不涩。

　　关键是这样(yàng)一(yī)杯101卡路里的热量比一杯酸奶还(hái)低(dī)诶!

7.Maruha 芝(zhī)士鱼(yú)肠

　　 鲜味有(yǒu)余，软(ruǎn)糯(nuò)有(yǒu)度(dù)。

　　掰开嫩嫩(nèn)的鱼肠(cháng)，大颗大(dà)颗的(de)芝士粒赫然而现，让人(rén)惊喜不(bù)已。

　　一(yī)根才20卡路里的小(xiǎo)肉肠(cháng)，吃(chī)得也很小(xiǎo)资很(hěn)放心呢(ne)。

8.卡士 原态酪(lào)乳

　　 喜欢酸奶的朋友让我看到你们的(de)双(shuāng)手!酸(suān)奶算是减(jiǎn)肥圣品(pǐn)里最不可(kě)或(huò)缺的食品之一(yī)，然而市面上(shàng)很多酸奶，口感虽(suī)然很(hěn)好，但(dàn)是(shì)热量根本不低。

　　没准长(zhǎng)期吃(chī)，反(fǎn)而肥三斤。

　　这款(kuǎn)酸奶是浓稠型的，口感浓(nóng)醇，奶香也(yě)很(hěn)纯正不是(shì)假假的那种。

　　这样(yàng)一杯仅有106卡路里的热量哦。

9.艾拉厨(chú)房果泥

　　 真的(de)满(mǎn)口都(dōu)是纯纯的果泥，一点水分都没有掺杂的那种。

　　其实这(zhè)款果(guǒ)泥是小宝(bǎo)宝的辅餐但(dàn)是在馋嘴国(guó)，食物怎么会以年龄(líng)来分别呢(ne)?!不过，就因为这款果泥是宝宝食物(wù)，所以是完全不(bù)添加任何添加剂的，满嘴都是新鲜(xiān)无公害(hài)的有(yǒu)机(jī)水果(guǒ)~健康又不长肉肉，每(měi)天都要在(zài)包包装上一袋才好。

　　比起(qǐ)水果，他(tā)们也太不(bù)占空间了吧!

10.芥(jiè)末夹心烤海苔

　　 刚开始被(bèi)人(rén)安(ān)利的时候，我整(zhěng)个人(rén)是拒绝的(de)芥末我(wǒ)是真的(de)不大能接受的(de)。

　　不(bù)过这(zhè)款烤海(hǎi)苔把芥末处理得较为巧妙，不太多，但(dàn)是又(yòu)刚(gāng)刚好。

　　配合(hé)脆脆(cuì)的烤(kǎo)海苔(tái)，确实有点睛之(zhī)处了~而且，最为疲劳的时候，来上一口，真的有提神醒脑的(de)作(zuò)用呢~

　　 总结：即(jí)使(shǐ)是(shì)想减肥(féi)的妹子，也(yě)不用想(xiǎng)着节食啦(la)，这么多好吃又能力低的(de)零食(shí)，让(ràng)你轻轻(qīng)松(sōng)松瘦下来(lái)，吃(chī)了也不会有负罪感哦(ó)。

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