60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(二氧化硫与溴水反应方程式和离子方程式，二氧化硫与溴水反应方程式双线桥màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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