60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)子集是什么意思，非空真子集是什么意思很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　子集是什么意思，非空真子集是什么意思快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是子集是什么意思，非空真子集是什么意思放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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