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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说color: #ff0000; line-height: 24px;'>韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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