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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以压在玻璃窗边c，在窗户边c用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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