60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡<女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗/h2>

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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