60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(ré青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗n)快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)青少年是几岁到几岁了 20岁还能叫少年吗一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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