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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jià蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗n)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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