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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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