60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-novo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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