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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性(xìn始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗g)规定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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