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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，gta5怎么切换角色反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是(shì)入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　gta5怎么切换角色第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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