60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhu位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念àng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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