60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)当兵多久回家一次 嫁给当兵12年的人好吗然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu当兵多久回家一次 嫁给当兵12年的人好吗)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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