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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有撒贝宁个人资料简历一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿撒贝宁个人资料简历结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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