及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　1、挺身跳(tiào)：原(yuán)地屈(qū)膝开始跳，空中(zhōng)做直(zhí)腿(tuǐ)挺(tǐng)身动作，髋关节完(wán)全打开(kāi)，做(zuò)出背弓动(dòng)作(zuò)，落地(dì)时屈(qū)膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前(qián)进练习：一般采(cǎi)用(yòng)左（右(yòu)）去右（左(zuǒ)）来(lái)的方法进行练(liàn)习，距离控制在25－30米左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹(fù)跳练习：从原地直立开始(shǐ)起跳，空中做屈腿抱(bào)膝动作或双手在腿前击掌(zhǎng)，落(luò)地时(shí)一定(dìng)要(yào)屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高度兼(jiān)远度或(huò)一定远度兼(jiān)高(gāo)度(dù)的栏架。

　　4、跳台(tái)阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝(xī)半蹲，用(yòng)前(qián)脚(jiǎo)掌力量做连续跳(tiào)台阶动作。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶(jiē)，重复3～4组。

　　力(lì)量是提高立定跳远成(chéng)绩的(de)基础，但(dàn)没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两(liǎng)者是(shì)相(xiāng)辅相成的。

　　因此，在进(jìn)行(xíng)腿部(bù)力(lì)量练(liàn)习(xí)的同时，必须改进立定跳远技术。

2022年中考立(lì)定(dìng)跳远标准(zhǔn)是多少分(fēn)呢(ne)？

　　2022年拦大中考立定跳远评分标准（各地(dì)略有不同(tóng)，仅(jǐn)供参考）。

　　1、男(nán)生(shēng)立(lì)定(dìng)跳(tiào)远的(de)标准：　　

　　及(jí)格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生立定跳(tiào)远的(de)标准：枯衡宴

　　及(jí)格（60分）：146厘(lí)米(mǐ)。

　　良(liáng)好（80分）：176厘(lí)米。

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育(yù)考试结构和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即(jí)一(yī)个(gè)必(bì)考(kǎo)科目+一个选考科(kē)目。

　　2021年深(shēn)圳(zhèn)市初中毕业生升学体育成(chéng)绩(jì)（总分）取(qǔ)必考科(kē)目(mù)和选考科目两(liǎng)科考试成(chéng)绩(jì)得分的平均分，平均分超过100分的按(àn)100分(fēn)计(jì)。

　　初中毕业生升学体育(yù)考(kǎo)试成(ch中国欠别国钱吗éng)绩按0.5的权重计入其(qí)中考考(kǎo)试(shì)总成绩(jì)。

　　体育满分为50分。

　　分分易得，分分(fēn)珍贵(guì)，对于目(mù)标冲刺名校的同学来说，体育真的要尽力做(zuò)到(dào)不丢分。

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