60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，18krgp带钻的值钱吗 项链上的18krgp值钱吗并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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