年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会明显提(tí)高。

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