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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)什么是人员类型 人员类型有哪些知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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