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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的(de)时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明(初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时间是初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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