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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩具有调节(jié)血脂(zhī)，五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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