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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高。

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